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24./25. Dezember
Zur Ruhe kommen
1. Rauhnacht
Wir lassen den (vielleicht vor Weihnachten noch etwas stressigen) Alltag hinter uns und kommen erst mal zur Ruhe. Die erste Rauhnacht ist gut um in die eigene Stille zu finden. Um in unserem ureigenen Rythmus gut anzukommen und uns entspannt auf die kommenden Tage, das Fühlen und die innere Einkehr einzustimmen.
Heute malen wir ein entspannendes organisches Mandala mit Filzstift.
Zunächst ein paar Hinweise: Unter Malimpuls findest du die Beschreibung der heutigen Malübung als Audiodatei. Ich habe die Malbegleitung so konzipiert, dass ich dir vorneweg die ganze Übung erkläre und du dann im Anschluß die Malübung mit Musik eigenständig durchführen kannst. Da ich dich auf diese Weise nicht persönlich begleiten kann, habe ich die Körper- und Meditationsübungen auf ein Minimum reduziert.
Als Hilfestellung kannst du unten im Video sehen, wie ich die Übung gemalt habe. Dadurch, dass wir nach unseren inneren Impulsen malen, gibt es hier jedoch keinerlei „Richtlinien“.
Die Malbegleitung, also Malübungen, Playlists, Videos, Audios etc. stelle ich dir online bereit. Eine persönliche Live-Begleitung während der Rauhnächte gibt es nicht. Ich werde hin und wieder während der Rauhnächte über die Telegramgruppe erreichbar sein.
Und nun wünsche ich dir viel Freude mit deiner Kreativität und eine sinnstiftende Zeit.
Was du heute benötigst
Schwarzer bzw. dunkler Filzstift (besser 2 davon, weil sie oft trocken werden), A3 oder A4 Papier (jede Qualität ist gut, auch dünn).
Heutiger Malimpuls
Als erste Malübung malen wir ein entspannendes Mandala mit einem Filztift deiner Wahl. Näheres in der Audiodatei. Viel Freude dabei. Die Malübung ist ein bisschen „anspruchsvoller“ als sonst, deshalb stelle ich dir noch zusätzlich Bilder der ersten Schritte ein.
Hier die ersten Schritte eines 6-gliedrigen Mandalas als Hilfe, danach kannst du einfach frei weitermalen. Ein Mandala ist eine wunderbare Mal-Meditationsform zum runterkommen. Ich liebe es :-)
Passende Körperübung vorneweg:
Meditation
Malen mit Musik:
Für alle die auch spotify haben, schlage ich dir diese Spotify Playlist vor, die ich dir passend zur Übung zusammengestellt habe. Natürlich kannst du auch deine eigene Musik, oder Stille für dein Malritual wählen. Heute passt entspannende liebevolle Musik.
Dein Feedback
Ich würde mich sehr über Feedback freuen. Schreib mir gerne, wie es dir mit den Lektionen ergeht, ob es verständlich ist, Verbesserungswünsche, konstruktives Feedback aller Art sind willkommen.
Magst du teilen?
Wenn du dein gemaltes Bild oder deine Malerfahrung mit mir teilen möchtest, freue ich mich, wenn du mich dazu kontaktierst.
Falls ich Bilder/Zitate auch auf meiner Webseite oder Telegramgruppe veröffentlichen darf, wäre das auch hilfreich für mich. (Für eine Veröffentlichung brauche ich deine Genehmigung.)
Energieausgleich
Die Rauhnachtmalbegleitung kannst du frei nutzen. Über eine Wertschätzung an mich zurück, freue ich mich natürlich. Fühl dich dabei frei, jeder nutzt die Begleitung anders, die einen arbeiten sie intensiv durch, die anderen picken sich 2 Übungen raus … Herzlichen Dank für dein Feedback, Zuwendung, Wertschätzung aller Art …
Hier meine Kontodaten:
Petra Steinhauser
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